[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-pl-2026-01-16-jak-sie-ubrac-na-bieganie-w-deszczu":3},{"article":4,"alternates":337},{"_id":5,"filename":6,"_path":7,"title":8,"description":9,"image":10,"category":11,"author":12,"date":13,"featured":14,"lang":15,"translationKey":16,"body":17,"published":14},"6a2ee69600ac93cebc81cdbf","articles:2026-01-16-jak-sie-ubrac-na-bieganie-w-deszczu.pl.md","\u002Farticles\u002Farticles:2026-01-16-jak-sie-ubrac-na-bieganie-w-deszczu.pl","Jak się ubrać na bieganie w deszczu","Nie pozwól, żeby pogoda zrujnowała twoje treningi! Porady dotyczące wyboru idealnego stroju: kurtka, buty, akcesoria i strategie, żeby pozostać (prawie) suchym.","\u002Fimg\u002Frunning-rain.jpg","Sprzęt","seb","2026-01-16",true,"pl","equiper-pluie",{"type":18,"children":19},"root",[20,29,35,40,47,52,59,79,85,90,96,101,126,132,137,170,176,182,187,193,198,204,249,255,260,291,296,300,306],{"type":21,"tag":22,"props":23,"children":25},"element","h1",{"id":24},"bieganie-w-deszczu-kwestia-sprzętu-i-mentalności",[26],{"type":27,"value":28},"text","Bieganie w deszczu: kwestia sprzętu i mentalności",{"type":21,"tag":30,"props":31,"children":32},"p",{},[33],{"type":27,"value":34},"„Nie ma złej pogody, tylko złe ubrania.\" To skandynawskie powiedzenie doskonale pasuje do biegania. Bieganie w deszczu może być niesamowicie odświeżającym i medytacyjnym doświadczeniem, pod warunkiem że nie skończy się przemoczonym i zamarzniętym po 5 minutach.",{"type":21,"tag":30,"props":36,"children":37},{},[38],{"type":27,"value":39},"Oto jak dostosować sprzęt, żeby zmierzyć się z żywiołami z uśmiechem.",{"type":21,"tag":41,"props":42,"children":44},"h2",{"id":43},"_1-góra-ciała-strategia-cebuli",[45],{"type":27,"value":46},"1. Góra ciała: Strategia cebuli",{"type":21,"tag":30,"props":48,"children":49},{},[50],{"type":27,"value":51},"Zarządzanie poceniem jest jeszcze ważniejsze w deszczu. Jeśli jesteś mokry od własnego potu wewnątrz wodoodpornej kurtki, efekt będzie taki sam jak bez kurtki: będzie ci zimno.",{"type":21,"tag":53,"props":54,"children":56},"h3",{"id":55},"warstwa-bazowa-body",[57],{"type":27,"value":58},"Warstwa bazowa (body)",{"type":21,"tag":30,"props":60,"children":61},{},[62,64,70,72,77],{"type":27,"value":63},"Zapomnij o bawełnie, która wchłania wodę i chłodzi ciało. Wybierz ",{"type":21,"tag":65,"props":66,"children":67},"strong",{},[68],{"type":27,"value":69},"techniczny oddychający t-shirt",{"type":27,"value":71}," lub, jeśli jest chłodno, pierwszą warstwę z ",{"type":21,"tag":65,"props":73,"children":74},{},[75],{"type":27,"value":76},"wełny merino",{"type":27,"value":78},", która utrzymuje ciepło nawet mokra.",{"type":21,"tag":53,"props":80,"children":82},{"id":81},"warstwa-środkowa-opcjonalna",[83],{"type":27,"value":84},"Warstwa środkowa (opcjonalna)",{"type":21,"tag":30,"props":86,"children":87},{},[88],{"type":27,"value":89},"W zależności od temperatury dodaj koszulę z długim rękawem. Celem jest izolacja termiczna.",{"type":21,"tag":53,"props":91,"children":93},{"id":92},"warstwa-zewnętrzna-hydrofobowość-vs-wodoodporność",[94],{"type":27,"value":95},"Warstwa zewnętrzna: Hydrofobowość vs Wodoodporność",{"type":21,"tag":30,"props":97,"children":98},{},[99],{"type":27,"value":100},"Tu często popełniany jest błąd.",{"type":21,"tag":102,"props":103,"children":104},"ul",{},[105,116],{"type":21,"tag":106,"props":107,"children":108},"li",{},[109,114],{"type":21,"tag":65,"props":110,"children":111},{},[112],{"type":27,"value":113},"Kurtka hydrofobowa (Water-repellent)",{"type":27,"value":115},": Woda spływa po tkaninie, ale może przeniknąć pod silnym deszczem. Zaleta: doskonała oddychalność. Idealna przy lekkim deszczu lub intensywnym biegu.",{"type":21,"tag":106,"props":117,"children":118},{},[119,124],{"type":21,"tag":65,"props":120,"children":121},{},[122],{"type":27,"value":123},"Kurtka wodoodporna (Waterproof)",{"type":27,"value":125},": Blokuje wodę. Szukaj oznaczenia „Schmerber\" (wskaźnik wodoszczelności). Dla biegania kurtka z 10 000 Schmerber to dobry standard. Upewnij się, że jest też oddychająca (RET \u003C 6 idealnie), żeby odprowadzać kondensację.",{"type":21,"tag":41,"props":127,"children":129},{"id":128},"_2-dół-ciała-ograniczenie-otarć",[130],{"type":27,"value":131},"2. Dół ciała: Ograniczenie otarć",{"type":21,"tag":30,"props":133,"children":134},{},[135],{"type":27,"value":136},"Nogi mniej boją się zimna niż tors, bo mięśnie są w ciągłym ruchu.",{"type":21,"tag":102,"props":138,"children":139},{},[140,150,160],{"type":21,"tag":106,"props":141,"children":142},{},[143,148],{"type":21,"tag":65,"props":144,"children":145},{},[146],{"type":27,"value":147},"Spodenki",{"type":27,"value":149},": Przy umiarkowanej pogodzie to często najlepsza opcja. Skóra schnię szybciej niż jakikolwiek materiał.",{"type":21,"tag":106,"props":151,"children":152},{},[153,158],{"type":21,"tag":65,"props":154,"children":155},{},[156],{"type":27,"value":157},"Legginsy",{"type":27,"value":159},": Przy zimnej pogodzie chronią mięśnie. Uwaga na materiały, które stają się ciężkie namoczone.",{"type":21,"tag":106,"props":161,"children":162},{},[163,168],{"type":21,"tag":65,"props":164,"children":165},{},[166],{"type":27,"value":167},"Krem przeciw otarciom",{"type":27,"value":169},": Niezbędny! Deszcz nasila podrażnienia (między udami, pod pachami, brodawki). Nanieś obficie na wrażliwe miejsca przed wyjściem (typ Nok lub Vaseline).",{"type":21,"tag":41,"props":171,"children":173},{"id":172},"_3-kończyny-diabeł-tkwi-w-szczegółach",[174],{"type":27,"value":175},"3. Kończyny: Diabeł tkwi w szczegółach",{"type":21,"tag":53,"props":177,"children":179},{"id":178},"czapka-z-daszkiem-akcesoria-1",[180],{"type":27,"value":181},"Czapka z daszkiem (Akcesoria #1)",{"type":21,"tag":30,"props":183,"children":184},{},[185],{"type":27,"value":186},"To sekretna broń biegacza w deszczu. Daszek chroni oczy i okulary przed kroplami, pozwalając trzymać głowę prosto i mieć dobrą widoczność.",{"type":21,"tag":53,"props":188,"children":190},{"id":189},"skarpetki",[191],{"type":27,"value":192},"Skarpetki",{"type":21,"tag":30,"props":194,"children":195},{},[196],{"type":27,"value":197},"Unikaj grubych bawełnianych skarpetek. Wybierz cienkie techniczne skarpetki (syntetyczne lub merino), które ograniczają otarcia nawet mokre. Pęcherze pojawiają się znacznie szybciej przy wilgoci.",{"type":21,"tag":41,"props":199,"children":201},{"id":200},"_4-buty-przyczepność-i-drenaż",[202],{"type":27,"value":203},"4. Buty: Przyczepność i drenaż",{"type":21,"tag":102,"props":205,"children":206},{},[207,217],{"type":21,"tag":106,"props":208,"children":209},{},[210,215],{"type":21,"tag":65,"props":211,"children":212},{},[213],{"type":27,"value":214},"Grip",{"type":27,"value":216},": Mokry asfalt i opadłe liście to lodowisko. Wybieraj buty z chwytliwą gumą (typ Continental u Adidasa lub Pumagrip u Pumy).",{"type":21,"tag":106,"props":218,"children":219},{},[220,225],{"type":21,"tag":65,"props":221,"children":222},{},[223],{"type":27,"value":224},"Gore-Tex (GTX) czy nie?",{"type":21,"tag":102,"props":226,"children":227},{},[228,239],{"type":21,"tag":106,"props":229,"children":230},{},[231,237],{"type":21,"tag":232,"props":233,"children":234},"em",{},[235],{"type":27,"value":236},"Tak",{"type":27,"value":238},", jeśli biegasz po mokrej trawie, mokrym śniegu lub płytkich kałużach.",{"type":21,"tag":106,"props":240,"children":241},{},[242,247],{"type":21,"tag":232,"props":243,"children":244},{},[245],{"type":27,"value":246},"Nie",{"type":27,"value":248},", jeśli deszcz jest ulewny. Gdy woda dostanie się przez górę buta (a to się stanie), membrana Gore-Tex nie pozwoli jej wyjść. Będziesz biegał z dwoma akwariami na nogach. Klasyczny but z meshem odprowadzi wodę znacznie szybciej.",{"type":21,"tag":41,"props":250,"children":252},{"id":251},"_5-po-treningu",[253],{"type":27,"value":254},"5. Po treningu",{"type":21,"tag":30,"props":256,"children":257},{},[258],{"type":27,"value":259},"Gdy tylko zatrzymasz się, natychmiastowe schładzanie jest nieuniknione.",{"type":21,"tag":261,"props":262,"children":263},"ol",{},[264,269,274],{"type":21,"tag":106,"props":265,"children":266},{},[267],{"type":27,"value":268},"Zdejmij mokre ubrania od razu.",{"type":21,"tag":106,"props":270,"children":271},{},[272],{"type":27,"value":273},"Weź ciepły prysznic.",{"type":21,"tag":106,"props":275,"children":276},{},[277,282,284,289],{"type":21,"tag":65,"props":278,"children":279},{},[280],{"type":27,"value":281},"Suszenie butów",{"type":27,"value":283},": Wyjmij wkładkę, wypchnij buty gazetą, żeby wchłonąć wilgoć. ",{"type":21,"tag":65,"props":285,"children":286},{},[287],{"type":27,"value":288},"Nigdy",{"type":27,"value":290}," nie wkładaj ich na kaloryfer — ciepło deformuje klej i piankę.",{"type":21,"tag":30,"props":292,"children":293},{},[294],{"type":27,"value":295},"Dobrego treningu, i pamiętaj: najbardziej epickie treningi to często te, po których wracasz pokryty błotem!",{"type":21,"tag":297,"props":298,"children":299},"hr",{},[],{"type":21,"tag":41,"props":301,"children":303},{"id":302},"aby-dowiedzieć-się-więcej",[304],{"type":27,"value":305},"Aby dowiedzieć się więcej",{"type":21,"tag":102,"props":307,"children":308},{},[309,319,328],{"type":21,"tag":106,"props":310,"children":311},{},[312],{"type":21,"tag":313,"props":314,"children":316},"a",{"href":315},"\u002Farticles\u002F2025-12-20-guide-complet-trail-running-a1b2c3d4",[317],{"type":27,"value":318},"Trail Running: kompletny przewodnik",{"type":21,"tag":106,"props":320,"children":321},{},[322],{"type":21,"tag":313,"props":323,"children":325},{"href":324},"\u002Farticles\u002F2026-01-22-bases-renforcement-musculaire-coureurs",[326],{"type":27,"value":327},"Podstawy treningu siłowego dla biegaczy",{"type":21,"tag":106,"props":329,"children":330},{},[331],{"type":21,"tag":313,"props":332,"children":334},{"href":333},"\u002Farticles\u002F2026-03-11-ultra-marin-golfe-du-morbihan",[335],{"type":27,"value":336},"Ultra Marin Zatoki Morbihan",[338,342,346,350,354,358,362,366,369,373],{"lang":339,"slug":340,"url":341},"de","2026-01-16-ausruestung-laufen-im-regen","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fde\u002Farticles\u002F2026-01-16-ausruestung-laufen-im-regen",{"lang":343,"slug":344,"url":345},"it","2026-01-16-come-vestirsi-per-correre-sotto-la-pioggia","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-01-16-come-vestirsi-per-correre-sotto-la-pioggia",{"lang":347,"slug":348,"url":349},"fr","2026-01-16-comment-s-equiper-pour-courir-sous-la-pluie","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Farticles\u002F2026-01-16-comment-s-equiper-pour-courir-sous-la-pluie",{"lang":351,"slug":352,"url":353},"pt","2026-01-16-como-equipar-correr-chuva","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-01-16-como-equipar-correr-chuva",{"lang":355,"slug":356,"url":357},"es","2026-01-16-como-equiparse-para-correr-bajo-lluvia","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fes\u002Farticles\u002F2026-01-16-como-equiparse-para-correr-bajo-lluvia",{"lang":359,"slug":360,"url":361},"ro","2026-01-16-cum-sa-te-echipezi-pentru-alergare-in-ploaie","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fro\u002Farticles\u002F2026-01-16-cum-sa-te-echipezi-pentru-alergare-in-ploaie",{"lang":363,"slug":364,"url":365},"en","2026-01-16-how-to-gear-up-running-in-rain","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fen\u002Farticles\u002F2026-01-16-how-to-gear-up-running-in-rain",{"lang":15,"slug":367,"url":368},"2026-01-16-jak-sie-ubrac-na-bieganie-w-deszczu","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpl\u002Farticles\u002F2026-01-16-jak-sie-ubrac-na-bieganie-w-deszczu",{"lang":370,"slug":371,"url":372},"sv","2026-01-16-utrustning-for-lopning-i-regnet","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fsv\u002Farticles\u002F2026-01-16-utrustning-for-lopning-i-regnet",{"lang":374,"slug":375,"url":376},"no","2026-01-16-utstyr-for-loping-i-regn","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fno\u002Farticles\u002F2026-01-16-utstyr-for-loping-i-regn"]