[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-it-2026-05-20-plateau-vma-rilanciare-progressione":3},{"article":4,"alternates":980},{"_id":5,"filename":6,"_path":7,"title":8,"description":9,"image":10,"category":11,"author":12,"date":13,"featured":14,"published":14,"lang":15,"translationKey":16,"body":17},"6a2ee69600ac93cebc81ce6b","articles:2026-05-20-plateau-vma-rilanciare-progressione.it.md","\u002Farticles\u002Farticles:2026-05-20-plateau-vma-rilanciare-progressione.it","Plateau di VAM: perché stagni e come rilanciare la progressione","Sei in stallo sulla VAM nonostante le sedute di ripetute? Scopri le 7 cause più frequenti del plateau e le leve concrete per ripartire verso l'alto.","https:\u002F\u002Fimages.unsplash.com\u002Fphoto-1502904550040-7534597429ae?auto=format&fit=crop&q=80&w=2000","Allenamento","RunRun","2026-05-20",true,"it","plateau-vma-relancer-progression",{"type":18,"children":19},"root",[20,28,34,39,46,59,66,101,106,112,117,140,152,157,190,204,210,222,249,261,266,312,318,330,335,367,376,382,394,406,411,452,458,469,474,517,523,528,533,566,572,577,793,801,807,841,847,852,892,904,910,915,927,931,937],{"type":21,"tag":22,"props":23,"children":25},"element","h1",{"id":24},"plateau-di-vam-perché-stagni-e-come-rilanciare-la-progressione",[26],{"type":27,"value":8},"text",{"type":21,"tag":29,"props":30,"children":31},"p",{},[32],{"type":27,"value":33},"Fai le tue sedute di ripetute ogni settimana, segui il piano alla lettera, ma il tuo ultimo test mostra la stessa VAM di sei mesi fa. Anzi, peggio: a volte ti senti meno brillante dell'anno scorso sui 30\u002F30. Benvenuto nel plateau di VAM — un passaggio quasi universale per il corridore che ha già digerito i suoi primi anni di rapida progressione.",{"type":21,"tag":29,"props":35,"children":36},{},[37],{"type":27,"value":38},"La buona notizia è che stagnare non è quasi mai una fatalità genetica. In 9 casi su 10, il plateau nasce da uno squilibrio nell'allenamento, non da un tetto fisiologico. Ecco le 7 cause più frequenti — e le leve concrete per ripartire verso l'alto.",{"type":21,"tag":40,"props":41,"children":43},"h2",{"id":42},"_1-fai-sempre-la-stessa-seduta-di-vam",[44],{"type":27,"value":45},"1) Fai sempre la stessa seduta di VAM",{"type":21,"tag":29,"props":47,"children":48},{},[49,51,57],{"type":27,"value":50},"È la trappola n°1. Hai trovato una seduta che « funziona » (per esempio 10×400 m), la riproponi ogni settimana, e dopo 8-12 settimane il tuo corpo non è più stimolato. Il sistema aerobico progredisce per ",{"type":21,"tag":52,"props":53,"children":54},"strong",{},[55],{"type":27,"value":56},"adattamento a uno stimolo nuovo",{"type":27,"value":58}," — quando lo stimolo diventa routine, l'adattamento si ferma.",{"type":21,"tag":60,"props":61,"children":63},"h3",{"id":62},"come-rilanciare",[64],{"type":27,"value":65},"Come rilanciare",{"type":21,"tag":67,"props":68,"children":69},"ul",{},[70,81,91],{"type":21,"tag":71,"props":72,"children":73},"li",{},[74,79],{"type":21,"tag":52,"props":75,"children":76},{},[77],{"type":27,"value":78},"Varia la durata degli intervalli",{"type":27,"value":80}," su un ciclo di 4-6 settimane: alterna VAM corta (200-400 m), VAM media (500-800 m) e VAM lunga (1000-1500 m).",{"type":21,"tag":71,"props":82,"children":83},{},[84,89],{"type":21,"tag":52,"props":85,"children":86},{},[87],{"type":27,"value":88},"Varia il formato",{"type":27,"value":90},": piramidi (200-400-600-800-600-400-200), sedute a ritmo progressivo, blocchi di 3-5 min.",{"type":21,"tag":71,"props":92,"children":93},{},[94,99],{"type":21,"tag":52,"props":95,"children":96},{},[97],{"type":27,"value":98},"Varia l'ambiente",{"type":27,"value":100},": pista, strada pianeggiante, fartlek su sentiero, ripetute in salita brevi.",{"type":21,"tag":29,"props":102,"children":103},{},[104],{"type":27,"value":105},"Il principio: il tuo organismo deve chiedersi continuamente « ma cosa mi sta succedendo? ». È questo disorientamento controllato che forza l'adattamento.",{"type":21,"tag":40,"props":107,"children":109},{"id":108},"_2-corri-le-ripetute-troppo-veloci-o-troppo-lente",[110],{"type":27,"value":111},"2) Corri le ripetute troppo veloci (o troppo lente)",{"type":21,"tag":29,"props":113,"children":114},{},[115],{"type":27,"value":116},"Molti corridori in plateau commettono uno di questi due errori:",{"type":21,"tag":67,"props":118,"children":119},{},[120,130],{"type":21,"tag":71,"props":121,"children":122},{},[123,128],{"type":21,"tag":52,"props":124,"children":125},{},[126],{"type":27,"value":127},"Troppo veloci",{"type":27,"value":129},": partono al 105-110% della VAM sulle prime ripetizioni, poi crollano, e alla fine passano poco tempo totale nella zona utile.",{"type":21,"tag":71,"props":131,"children":132},{},[133,138],{"type":21,"tag":52,"props":134,"children":135},{},[136],{"type":27,"value":137},"Troppo lenti",{"type":27,"value":139},": restano al 90-95% per comodità, senza davvero sollecitare il VO2max.",{"type":21,"tag":29,"props":141,"children":142},{},[143,145,150],{"type":27,"value":144},"La finestra efficace è stretta: ",{"type":21,"tag":52,"props":146,"children":147},{},[148],{"type":27,"value":149},"dal 95 al 102% della VAM",{"type":27,"value":151}," per la maggior parte del volume.",{"type":21,"tag":60,"props":153,"children":155},{"id":154},"come-rilanciare-1",[156],{"type":27,"value":65},{"type":21,"tag":67,"props":158,"children":159},{},[160,170,180],{"type":21,"tag":71,"props":161,"children":162},{},[163,168],{"type":21,"tag":52,"props":164,"children":165},{},[166],{"type":27,"value":167},"Calibra a cronometro",{"type":27,"value":169},": se la tua VAM è 16 km\u002Fh, il ritmo al 100% VAM = 3:45\u002Fkm. Sui 400 m fanno 1:30. Non 1:25 (troppo veloce), non 1:35 (troppo lento).",{"type":21,"tag":71,"props":171,"children":172},{},[173,178],{"type":21,"tag":52,"props":174,"children":175},{},[176],{"type":27,"value":177},"Prima ripetizione = ritmo target esatto",{"type":27,"value":179},", non più rapido.",{"type":21,"tag":71,"props":181,"children":182},{},[183,188],{"type":21,"tag":52,"props":184,"children":185},{},[186],{"type":27,"value":187},"Se non riesci a tenere il ritmo nelle ultime 2 ripetizioni",{"type":27,"value":189},", vuol dire che sei partito troppo forte.",{"type":21,"tag":29,"props":191,"children":192},{},[193,195,202],{"type":27,"value":194},"Leggi anche la ",{"type":21,"tag":196,"props":197,"children":199},"a",{"href":198},"\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-05-07-vma-velocita-massima-aerobica.it",[200],{"type":27,"value":201},"guida completa sulla VAM",{"type":27,"value":203}," per capire bene le zone di ritmo.",{"type":21,"tag":40,"props":205,"children":207},{"id":206},"_3-trascuri-la-resistenza-fondamentale",[208],{"type":27,"value":209},"3) Trascuri la resistenza fondamentale",{"type":21,"tag":29,"props":211,"children":212},{},[213,215,220],{"type":27,"value":214},"È la leva più sottovalutata tra i corridori in plateau. Il VO2max — quindi la VAM — dipende in gran parte da ",{"type":21,"tag":52,"props":216,"children":217},{},[218],{"type":27,"value":219},"due fattori periferici",{"type":27,"value":221},":",{"type":21,"tag":67,"props":223,"children":224},{},[225,237],{"type":21,"tag":71,"props":226,"children":227},{},[228,230,235],{"type":27,"value":229},"La densità ",{"type":21,"tag":52,"props":231,"children":232},{},[233],{"type":27,"value":234},"mitocondriale",{"type":27,"value":236}," nelle fibre muscolari.",{"type":21,"tag":71,"props":238,"children":239},{},[240,242,247],{"type":27,"value":241},"La ",{"type":21,"tag":52,"props":243,"children":244},{},[245],{"type":27,"value":246},"capillarizzazione",{"type":27,"value":248}," (il numero di piccoli vasi che irrorano il muscolo).",{"type":21,"tag":29,"props":250,"children":251},{},[252,254,259],{"type":27,"value":253},"Questi due adattamenti si sviluppano ",{"type":21,"tag":52,"props":255,"children":256},{},[257],{"type":27,"value":258},"principalmente durante i lunghi a bassa intensità",{"type":27,"value":260}," — non con le ripetute. Per questo un corridore che fa 4 sedute di qualità a settimana senza volume facile finisce per andare in stallo: non ha più l'infrastruttura cellulare per assorbire e utilizzare l'ossigeno che pompa in VAM.",{"type":21,"tag":60,"props":262,"children":264},{"id":263},"come-rilanciare-2",[265],{"type":27,"value":65},{"type":21,"tag":67,"props":267,"children":268},{},[269,287,299],{"type":21,"tag":71,"props":270,"children":271},{},[272,274,285],{"type":27,"value":273},"Punta al ",{"type":21,"tag":52,"props":275,"children":276},{},[277,279],{"type":27,"value":278},"70-80% del volume settimanale in ",{"type":21,"tag":196,"props":280,"children":282},{"href":281},"\u002Fit\u002Farticles\u002F2025-12-12-resistenza-fondamentale-corsa.it",[283],{"type":27,"value":284},"resistenza fondamentale",{"type":27,"value":286}," (60-75% della VAM, conversazione fluida).",{"type":21,"tag":71,"props":288,"children":289},{},[290,292,297],{"type":27,"value":291},"Aggiungi un ",{"type":21,"tag":52,"props":293,"children":294},{},[295],{"type":27,"value":296},"lungo lento",{"type":27,"value":298}," a settimana, da 1h15 a 2h secondo il tuo obiettivo.",{"type":21,"tag":71,"props":300,"children":301},{},[302,304,310],{"type":27,"value":303},"Per comprendere meglio la meccanica cellulare dietro questo lavoro, leggi la ",{"type":21,"tag":196,"props":305,"children":307},{"href":306},"\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-01-22-mitocondri-guida-completa.it",[308],{"type":27,"value":309},"guida completa sui mitocondri",{"type":27,"value":311},".",{"type":21,"tag":40,"props":313,"children":315},{"id":314},"_4-concateni-le-settimane-senza-recupero",[316],{"type":27,"value":317},"4) Concateni le settimane senza recupero",{"type":21,"tag":29,"props":319,"children":320},{},[321,323,328],{"type":27,"value":322},"Il mito della progressione lineare fa danni. Ti dici: « se faccio una settimana in più a tutta, progredisco più in fretta ». Falso. La progressione avviene ",{"type":21,"tag":52,"props":324,"children":325},{},[326],{"type":27,"value":327},"durante il recupero",{"type":27,"value":329},", non durante lo sforzo. Se non lasci mai al tuo corpo il tempo di supercompensare, accumuli fatica cronica — che imita un plateau di VAM, o addirittura una regressione.",{"type":21,"tag":60,"props":331,"children":333},{"id":332},"come-rilanciare-3",[334],{"type":27,"value":65},{"type":21,"tag":67,"props":336,"children":337},{},[338,350,362],{"type":21,"tag":71,"props":339,"children":340},{},[341,343,348],{"type":27,"value":342},"Applica una struttura ",{"type":21,"tag":52,"props":344,"children":345},{},[346],{"type":27,"value":347},"3+1",{"type":27,"value":349},": 3 settimane di carico crescente, 1 settimana di scarico (-30\u002F-40% di volume, -50% di intensità).",{"type":21,"tag":71,"props":351,"children":352},{},[353,355,360],{"type":27,"value":354},"Se hai concatenato 6+ settimane senza scarico, prendi ",{"type":21,"tag":52,"props":356,"children":357},{},[358],{"type":27,"value":359},"10 giorni in modalità « riserva »",{"type":27,"value":361}," prima di lanciare un nuovo blocco.",{"type":21,"tag":71,"props":363,"children":364},{},[365],{"type":27,"value":366},"Sorveglia i segnali di sovraccarico: sonno degradato, FC a riposo alta, motivazione in calo, ritmi delle ripetute che crollano.",{"type":21,"tag":368,"props":369,"children":370},"blockquote",{},[371],{"type":21,"tag":29,"props":372,"children":373},{},[374],{"type":27,"value":375},"Molti corridori « sbloccano » 1 km\u002Fh di VAM dopo una semplice settimana di recupero forzato — la VAM era lì, mascherata dalla fatica.",{"type":21,"tag":40,"props":377,"children":379},{"id":378},"_5-trascuri-il-lavoro-di-forza",[380],{"type":27,"value":381},"5) Trascuri il lavoro di forza",{"type":21,"tag":29,"props":383,"children":384},{},[385,387,392],{"type":27,"value":386},"La VAM non è solo una questione di cuore e polmoni. A ritmo VAM, ogni appoggio applica al suolo 2-3 volte il tuo peso corporeo. Se i tuoi muscoli non sanno restituire questa energia in modo efficiente, perdi velocità ",{"type":21,"tag":52,"props":388,"children":389},{},[390],{"type":27,"value":391},"a VO2max identico",{"type":27,"value":393}," — è ciò che si chiama economia di corsa.",{"type":21,"tag":29,"props":395,"children":396},{},[397,399,404],{"type":27,"value":398},"E l'economia di corsa è un fattore ",{"type":21,"tag":52,"props":400,"children":401},{},[402],{"type":27,"value":403},"decisivo",{"type":27,"value":405}," di plateau a partire da un certo livello. Puoi guadagnare il 3-5% di velocità a VAM identica solo migliorando la tua forza e la tua rigidità muscolare.",{"type":21,"tag":60,"props":407,"children":409},{"id":408},"come-rilanciare-4",[410],{"type":27,"value":65},{"type":21,"tag":67,"props":412,"children":413},{},[414,432,442],{"type":21,"tag":71,"props":415,"children":416},{},[417,430],{"type":21,"tag":52,"props":418,"children":419},{},[420,422,428],{"type":27,"value":421},"2 sedute di ",{"type":21,"tag":196,"props":423,"children":425},{"href":424},"\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-01-22-rinforzo-muscolare-corridori.it",[426],{"type":27,"value":427},"rinforzo muscolare",{"type":27,"value":429}," a settimana",{"type":27,"value":431},", focalizzate su gambe e catena posteriore (squat, affondi, polpacci, core).",{"type":21,"tag":71,"props":433,"children":434},{},[435,440],{"type":21,"tag":52,"props":436,"children":437},{},[438],{"type":27,"value":439},"1 seduta di ripetute in salita brevi",{"type":27,"value":441}," (8-12 × 30 s in salita al 6-8% di pendenza) ogni 1-2 settimane: è VAM + forza in una sola seduta.",{"type":21,"tag":71,"props":443,"children":444},{},[445,450],{"type":21,"tag":52,"props":446,"children":447},{},[448],{"type":27,"value":449},"Pliometria leggera",{"type":27,"value":451}," (balzi, skip, salti) come complemento agli esercizi tecnici di riscaldamento.",{"type":21,"tag":40,"props":453,"children":455},{"id":454},"_6-testi-la-vam-in-cattive-condizioni",[456],{"type":27,"value":457},"6) Testi la VAM in cattive condizioni",{"type":21,"tag":29,"props":459,"children":460},{},[461,463,468],{"type":27,"value":462},"Se fai il test VAM all'uscita di un blocco intenso, a 25°C in pieno sole, o su un terreno dove non hai i tuoi riferimenti — misuri la tua forma del giorno, non la tua VAM reale. Molti « plateau » sono in realtà ",{"type":21,"tag":52,"props":464,"children":465},{},[466],{"type":27,"value":467},"errori di misurazione ripetuti",{"type":27,"value":311},{"type":21,"tag":60,"props":470,"children":472},{"id":471},"come-rilanciare-5",[473],{"type":27,"value":65},{"type":21,"tag":67,"props":475,"children":476},{},[477,487,497,507],{"type":21,"tag":71,"props":478,"children":479},{},[480,485],{"type":21,"tag":52,"props":481,"children":482},{},[483],{"type":27,"value":484},"Test in condizioni stabili e favorevoli",{"type":27,"value":486},": stessa pista, stessa ora, stessa meteo se possibile, stesso protocollo.",{"type":21,"tag":71,"props":488,"children":489},{},[490,495],{"type":21,"tag":52,"props":491,"children":492},{},[493],{"type":27,"value":494},"Non dopo un grosso blocco di intensità",{"type":27,"value":496},": prendi 4-7 giorni di scarico prima di un test.",{"type":21,"tag":71,"props":498,"children":499},{},[500,505],{"type":21,"tag":52,"props":501,"children":502},{},[503],{"type":27,"value":504},"Massimo 2-3 test all'anno",{"type":27,"value":506}," — altrimenti il test diventa una seduta come un'altra e perde il suo valore di riferimento.",{"type":21,"tag":71,"props":508,"children":509},{},[510,515],{"type":21,"tag":52,"props":511,"children":512},{},[513],{"type":27,"value":514},"Incrocia più indicatori",{"type":27,"value":516},": test sul campo + cronometro recente sui 10 km + sensazioni nelle sedute abituali.",{"type":21,"tag":40,"props":518,"children":520},{"id":519},"_7-non-dormi-non-mangi-abbastanza",[521],{"type":27,"value":522},"7) Non dormi \u002F non mangi abbastanza",{"type":21,"tag":29,"props":524,"children":525},{},[526],{"type":27,"value":527},"Sonno e alimentazione non sono parametri « bonus ». Sono le condizioni materiali dell'adattamento. Un corridore che dorme 6h a notte con un leggero deficit calorico recupera molto meno bene dello stesso corridore a 8h e calorie equilibrate — per esattamente lo stesso allenamento.",{"type":21,"tag":60,"props":529,"children":531},{"id":530},"come-rilanciare-6",[532],{"type":27,"value":65},{"type":21,"tag":67,"props":534,"children":535},{},[536,546,556],{"type":21,"tag":71,"props":537,"children":538},{},[539,544],{"type":21,"tag":52,"props":540,"children":541},{},[542],{"type":27,"value":543},"Da 7h30 a 9h di sonno",{"type":27,"value":545}," per notte, in modo regolare. Le notti corte durante un blocco di qualità uccidono l'adattamento.",{"type":21,"tag":71,"props":547,"children":548},{},[549,554],{"type":21,"tag":52,"props":550,"children":551},{},[552],{"type":27,"value":553},"Carboidrati in quantità sufficiente",{"type":27,"value":555}," attorno alle sedute di qualità. Niente sedute di VAM a digiuno — la sbaglierai e ti stancherai per niente.",{"type":21,"tag":71,"props":557,"children":558},{},[559,564],{"type":21,"tag":52,"props":560,"children":561},{},[562],{"type":27,"value":563},"Proteine",{"type":27,"value":565}," a 1,4-1,8 g\u002Fkg\u002Fgiorno durante i blocchi di qualità, per sostenere la ricostruzione muscolare.",{"type":21,"tag":40,"props":567,"children":569},{"id":568},"piano-di-rilancio-un-ciclo-di-6-settimane-per-rompere-il-plateau",[570],{"type":27,"value":571},"Piano di rilancio: un ciclo di 6 settimane per rompere il plateau",{"type":21,"tag":29,"props":573,"children":574},{},[575],{"type":27,"value":576},"Ecco uno schema tipo per ripartire dopo 2-3 mesi di stagnazione.",{"type":21,"tag":578,"props":579,"children":580},"table",{},[581,615],{"type":21,"tag":582,"props":583,"children":584},"thead",{},[585],{"type":21,"tag":586,"props":587,"children":588},"tr",{},[589,595,600,605,610],{"type":21,"tag":590,"props":591,"children":592},"th",{},[593],{"type":27,"value":594},"Settimana",{"type":21,"tag":590,"props":596,"children":597},{},[598],{"type":27,"value":599},"Obiettivo principale",{"type":21,"tag":590,"props":601,"children":602},{},[603],{"type":27,"value":604},"Seduta qualità 1",{"type":21,"tag":590,"props":606,"children":607},{},[608],{"type":27,"value":609},"Seduta qualità 2",{"type":21,"tag":590,"props":611,"children":612},{},[613],{"type":27,"value":614},"Lungo 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Ogni seduta di qualità inizia con 15-20 min di riscaldamento e termina con 10 min di defaticamento.",{"type":21,"tag":60,"props":802,"children":804},{"id":803},"le-3-regole-doro-del-ciclo-di-rilancio",[805],{"type":27,"value":806},"Le 3 regole d'oro del ciclo di rilancio",{"type":21,"tag":808,"props":809,"children":810},"ol",{},[811,821,831],{"type":21,"tag":71,"props":812,"children":813},{},[814,819],{"type":21,"tag":52,"props":815,"children":816},{},[817],{"type":27,"value":818},"Non più di 2 sedute di qualità a settimana",{"type":27,"value":820}," — la 3ª è sempre di troppo quando si esce da un plateau.",{"type":21,"tag":71,"props":822,"children":823},{},[824,829],{"type":21,"tag":52,"props":825,"children":826},{},[827],{"type":27,"value":828},"Volume totale in aumento del 5-10% a settimana al massimo",{"type":27,"value":830}," sulle settimane 2-5, poi scarico prima del test.",{"type":21,"tag":71,"props":832,"children":833},{},[834,839],{"type":21,"tag":52,"props":835,"children":836},{},[837],{"type":27,"value":838},"Valuta le sensazioni",{"type":27,"value":840},", non solo i cronometri. Una seduta che diventa soggettivamente più facile a ritmo uguale = progressione reale, anche se il test finale non si è mosso.",{"type":21,"tag":40,"props":842,"children":844},{"id":843},"e-se-ancora-non-funziona",[845],{"type":27,"value":846},"E se ancora non funziona?",{"type":21,"tag":29,"props":848,"children":849},{},[850],{"type":27,"value":851},"Se dopo 8-12 settimane ben condotte continui a non progredire, esamina in priorità:",{"type":21,"tag":67,"props":853,"children":854},{},[855,865,882],{"type":21,"tag":71,"props":856,"children":857},{},[858,863],{"type":21,"tag":52,"props":859,"children":860},{},[861],{"type":27,"value":862},"Esci da un periodo di stop",{"type":27,"value":864}," (infortunio, COVID, sovrallenamento)? Conta 3-6 mesi prima di ritrovare il tuo miglior livello.",{"type":21,"tag":71,"props":866,"children":867},{},[868,873,875,881],{"type":21,"tag":52,"props":869,"children":870},{},[871],{"type":27,"value":872},"Invecchi",{"type":27,"value":874},": il VO2max declina di circa il 5-10% per decennio dopo i 35 anni — è gestibile ma reale. Vedi il nostro articolo su ",{"type":21,"tag":196,"props":876,"children":878},{"href":877},"\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-04-11-correre-dopo-50-anni.it",[879],{"type":27,"value":880},"correre dopo i 50 anni",{"type":27,"value":311},{"type":21,"tag":71,"props":883,"children":884},{},[885,890],{"type":21,"tag":52,"props":886,"children":887},{},[888],{"type":27,"value":889},"Sei in plateau a un livello già alto",{"type":27,"value":891},": a partire da 18-20 km\u002Fh di VAM, i guadagni si contano in decimi, e la posta in gioco si sposta verso l'economia di corsa e la resistenza alla fatica più che verso il VO2max puro.",{"type":21,"tag":29,"props":893,"children":894},{},[895,897,902],{"type":27,"value":896},"In tutti i casi, ricorda che una VAM stabile ma una ",{"type":21,"tag":52,"props":898,"children":899},{},[900],{"type":27,"value":901},"velocità sui 10 km in progressione",{"type":27,"value":903}," è altrettanto (o anche più) benefica di una VAM in aumento — è il segno che la tua economia di corsa e la tua soglia migliorano. La VAM è solo un indicatore tra tanti.",{"type":21,"tag":40,"props":905,"children":907},{"id":906},"conclusione",[908],{"type":27,"value":909},"Conclusione",{"type":21,"tag":29,"props":911,"children":912},{},[913],{"type":27,"value":914},"Un plateau di VAM non è quasi mai un muro fisiologico: è un segnale che il tuo allenamento, il tuo recupero o le tue condizioni di misurazione devono evolvere. Identifica quale delle 7 cause ti riguarda — spesso è una combinazione — poi applica un ciclo di rilancio di 6 settimane con varietà, recupero e lavoro di forza.",{"type":21,"tag":29,"props":916,"children":917},{},[918,920,925],{"type":27,"value":919},"E se dubiti: ",{"type":21,"tag":52,"props":921,"children":922},{},[923],{"type":27,"value":924},"riduci prima di aggiungere",{"type":27,"value":926},". Un corridore che fa meno ma meglio progredisce più di un corridore che accumula sedute nella fatica.",{"type":21,"tag":928,"props":929,"children":930},"hr",{},[],{"type":21,"tag":40,"props":932,"children":934},{"id":933},"per-approfondire",[935],{"type":27,"value":936},"Per approfondire",{"type":21,"tag":67,"props":938,"children":939},{},[940,948,956,964,972],{"type":21,"tag":71,"props":941,"children":942},{},[943],{"type":21,"tag":196,"props":944,"children":945},{"href":198},[946],{"type":27,"value":947},"VAM nella corsa: capire, testare e migliorare",{"type":21,"tag":71,"props":949,"children":950},{},[951],{"type":21,"tag":196,"props":952,"children":953},{"href":281},[954],{"type":27,"value":955},"Resistenza fondamentale: la guida completa",{"type":21,"tag":71,"props":957,"children":958},{},[959],{"type":21,"tag":196,"props":960,"children":961},{"href":306},[962],{"type":27,"value":963},"Mitocondri: guida completa per i corridori",{"type":21,"tag":71,"props":965,"children":966},{},[967],{"type":21,"tag":196,"props":968,"children":969},{"href":424},[970],{"type":27,"value":971},"Rinforzo muscolare per corridori",{"type":21,"tag":71,"props":973,"children":974},{},[975],{"type":21,"tag":196,"props":976,"children":977},{"href":877},[978],{"type":27,"value":979},"Correre dopo i 50 anni: adattare l'allenamento",[981,985,989,993,997,1001,1004,1008,1012,1016],{"lang":982,"slug":983,"url":984},"en","2026-05-20-mas-plateau-how-to-break-through","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fen\u002Farticles\u002F2026-05-20-mas-plateau-how-to-break-through",{"lang":986,"slug":987,"url":988},"es","2026-05-20-meseta-vma-relanzar-progresion","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fes\u002Farticles\u002F2026-05-20-meseta-vma-relanzar-progresion",{"lang":990,"slug":991,"url":992},"pl","2026-05-20-plateau-vma-przelamac-stagnacje","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpl\u002Farticles\u002F2026-05-20-plateau-vma-przelamac-stagnacje",{"lang":994,"slug":995,"url":996},"pt","2026-05-20-plateau-vma-relancar-progressao","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-05-20-plateau-vma-relancar-progressao",{"lang":998,"slug":999,"url":1000},"fr","2026-05-20-plateau-vma-relancer-progression","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Farticles\u002F2026-05-20-plateau-vma-relancer-progression",{"lang":15,"slug":1002,"url":1003},"2026-05-20-plateau-vma-rilanciare-progressione","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-05-20-plateau-vma-rilanciare-progressione",{"lang":1005,"slug":1006,"url":1007},"ro","2026-05-20-platou-vma-relansare-progres","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fro\u002Farticles\u002F2026-05-20-platou-vma-relansare-progres",{"lang":1009,"slug":1010,"url":1011},"de","2026-05-20-vma-plateau-fortschritt-wiederaufnehmen","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fde\u002Farticles\u002F2026-05-20-vma-plateau-fortschritt-wiederaufnehmen",{"lang":1013,"slug":1014,"url":1015},"sv","2026-05-20-vma-platå-aterhamta-framsteg","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fsv\u002Farticles\u002F2026-05-20-vma-platå-aterhamta-framsteg",{"lang":1017,"slug":1018,"url":1019},"no","2026-05-20-vma-platå-fortsette-fremgang","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fno\u002Farticles\u002F2026-05-20-vma-platå-fortsette-fremgang"]