[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"article-2026-06-14-8-conseils-courir-sous-la-pluie":3},{"article":4,"alternates":418},{"_id":5,"filename":6,"_path":7,"title":8,"description":9,"image":10,"category":11,"author":12,"date":13,"featured":14,"published":14,"lang":15,"translationKey":16,"body":17},"6a2ee69600ac93cebc81ce8e","articles:2026-06-14-8-conseils-courir-sous-la-pluie.md","\u002Farticles\u002Farticles:2026-06-14-8-conseils-courir-sous-la-pluie","8 conseils pour courir sous la pluie (sans le regretter)","Mental, équipement, allure, parcours, récupération : 8 conseils concrets pour transformer une sortie pluvieuse en moment épique plutôt qu'en cauchemar humide.","\u002Fimg\u002Frunning-rain.jpg","Entraînement","RunRun","2026-06-14",true,"fr","8-conseils-pluie",{"type":18,"children":19},"root",[20,28,34,39,46,59,64,70,82,87,93,98,103,138,155,161,166,194,199,205,217,222,228,233,245,251,256,281,287,292,297,353,357,363,368,381,384,390],{"type":21,"tag":22,"props":23,"children":25},"element","h1",{"id":24},"_8-conseils-pour-courir-sous-la-pluie-sans-le-regretter",[26],{"type":27,"value":8},"text",{"type":21,"tag":29,"props":30,"children":31},"p",{},[32],{"type":27,"value":33},"Il y a deux écoles : ceux qui annulent leur sortie au premier nuage, et ceux qui enfilent leur casquette en souriant. Si on est honnête, la deuxième catégorie n'est pas née comme ça — elle a juste appris quelques règles simples qui changent tout.",{"type":21,"tag":29,"props":35,"children":36},{},[37],{"type":27,"value":38},"Courir sous la pluie peut être une expérience étonnamment agréable : air plus frais, parcs déserts, sensations renouvelées. Encore faut-il éviter les pièges classiques. Voici 8 conseils concrets, testés sur le terrain.",{"type":21,"tag":40,"props":41,"children":43},"h2",{"id":42},"_1-décide-avant-de-sortir-pas-à-la-fenêtre",[44],{"type":27,"value":45},"1. Décide AVANT de sortir, pas à la fenêtre",{"type":21,"tag":29,"props":47,"children":48},{},[49,51,57],{"type":27,"value":50},"Le plus dur n'est pas de courir sous la pluie. Le plus dur, c'est de mettre ses chaussures quand on voit la pluie. ",{"type":21,"tag":52,"props":53,"children":54},"strong",{},[55],{"type":27,"value":56},"Le matin (ou la veille), prends ta décision en regardant ta semaine d'entraînement, pas la météo.",{"type":27,"value":58}," Une fois habillé et dehors, 90 % des coureurs te le diront : on ne regrette jamais une sortie sous la pluie, on regrette toujours celle qu'on a annulée.",{"type":21,"tag":29,"props":60,"children":61},{},[62],{"type":27,"value":63},"Petit hack mental : promets-toi 10 minutes. Si à 10 minutes tu veux rentrer, tu rentres sans culpabilité. Tu rentreras presque jamais.",{"type":21,"tag":40,"props":65,"children":67},{"id":66},"_2-la-casquette-à-visière-laccessoire-qui-change-tout",[68],{"type":27,"value":69},"2. La casquette à visière : l'accessoire qui change tout",{"type":21,"tag":29,"props":71,"children":72},{},[73,75,80],{"type":27,"value":74},"Si tu ne retiens qu'un seul équipement de cette liste : ",{"type":21,"tag":52,"props":76,"children":77},{},[78],{"type":27,"value":79},"la casquette",{"type":27,"value":81},". La visière protège tes yeux et tes lunettes des gouttes, et te permet de garder la tête droite au lieu de courir le menton dans le cou. Bonus : par grand froid, elle isole le crâne.",{"type":21,"tag":29,"props":83,"children":84},{},[85],{"type":27,"value":86},"Un bonnet fin technique fait l'affaire en hiver. L'important, c'est d'avoir quelque chose entre l'eau et tes yeux.",{"type":21,"tag":40,"props":88,"children":90},{"id":89},"_3-habille-toi-en-pelures-doignon-pas-en-imperméable-étanche",[91],{"type":27,"value":92},"3. Habille-toi en pelures d'oignon — pas en imperméable étanche",{"type":21,"tag":29,"props":94,"children":95},{},[96],{"type":27,"value":97},"L'erreur classique : enfiler un gros K-way étanche en espérant rester sec. Résultat : tu transpires à l'intérieur et tu finis aussi mouillé qu'avec rien.",{"type":21,"tag":29,"props":99,"children":100},{},[101],{"type":27,"value":102},"La bonne approche :",{"type":21,"tag":104,"props":105,"children":106},"ul",{},[107,118,128],{"type":21,"tag":108,"props":109,"children":110},"li",{},[111,116],{"type":21,"tag":52,"props":112,"children":113},{},[114],{"type":27,"value":115},"Couche de base technique",{"type":27,"value":117}," (pas de coton) ou laine mérinos s'il fait frais",{"type":21,"tag":108,"props":119,"children":120},{},[121,126],{"type":21,"tag":52,"props":122,"children":123},{},[124],{"type":27,"value":125},"Couche externe déperlante",{"type":27,"value":127}," (pas forcément étanche) qui respire",{"type":21,"tag":108,"props":129,"children":130},{},[131,136],{"type":21,"tag":52,"props":132,"children":133},{},[134],{"type":27,"value":135},"Short ou collant",{"type":27,"value":137}," selon la température — la peau sèche plus vite que n'importe quel tissu",{"type":21,"tag":29,"props":139,"children":140},{},[141,143,153],{"type":27,"value":142},"Pour le détail de l'équipement, on a écrit un guide complet ici : ",{"type":21,"tag":52,"props":144,"children":145},{},[146],{"type":21,"tag":147,"props":148,"children":150},"a",{"href":149},"\u002Farticles\u002F2026-01-16-comment-s-equiper-pour-courir-sous-la-pluie",[151],{"type":27,"value":152},"Comment s'équiper pour courir sous la pluie",{"type":27,"value":154},".",{"type":21,"tag":40,"props":156,"children":158},{"id":157},"_4-anti-frottements-partout-vraiment-partout",[159],{"type":27,"value":160},"4. Anti-frottements partout (vraiment partout)",{"type":21,"tag":29,"props":162,"children":163},{},[164],{"type":27,"value":165},"La pluie multiplie les irritations par dix. L'eau salée de ta transpiration + tissus mouillés qui frottent = brûlures garanties au retour. Avant de partir, applique généreusement un stick anti-frottements (type Nok) ou de la vaseline sur :",{"type":21,"tag":104,"props":167,"children":168},{},[169,174,179,184,189],{"type":21,"tag":108,"props":170,"children":171},{},[172],{"type":27,"value":173},"L'intérieur des cuisses",{"type":21,"tag":108,"props":175,"children":176},{},[177],{"type":27,"value":178},"Les tétons (oui, vraiment)",{"type":21,"tag":108,"props":180,"children":181},{},[182],{"type":27,"value":183},"Sous les bras et les aisselles",{"type":21,"tag":108,"props":185,"children":186},{},[187],{"type":27,"value":188},"Les pieds, surtout au talon et entre les orteils",{"type":21,"tag":108,"props":190,"children":191},{},[192],{"type":27,"value":193},"La taille si tu portes une ceinture porte-bidons",{"type":21,"tag":29,"props":195,"children":196},{},[197],{"type":27,"value":198},"Cinq secondes de prévention t'évitent trois jours de douche douloureuse.",{"type":21,"tag":40,"props":200,"children":202},{"id":201},"_5-ralentis-et-raccourcis-ta-foulée",[203],{"type":27,"value":204},"5. Ralentis et raccourcis ta foulée",{"type":21,"tag":29,"props":206,"children":207},{},[208,210,215],{"type":27,"value":209},"L'asphalte mouillé, les feuilles mortes, les passages piétons peints, les plaques d'égout, les pavés : sous la pluie, ce sont des patinoires. ",{"type":21,"tag":52,"props":211,"children":212},{},[213],{"type":27,"value":214},"Réduis ton allure de 10 à 15 secondes au kilomètre",{"type":27,"value":216}," et raccourcis ta foulée. Tu poseras le pied plus à plat, sous ton centre de gravité — bien plus stable.",{"type":21,"tag":29,"props":218,"children":219},{},[220],{"type":27,"value":221},"Évite les freinages secs en descente, anticipe les virages, et oublie le record perso aujourd'hui. La pluie, c'est pour l'endurance fondamentale, pas pour la VMA.",{"type":21,"tag":40,"props":223,"children":225},{"id":224},"_6-choisis-un-parcours-pluie-friendly",[226],{"type":27,"value":227},"6. Choisis un parcours pluie-friendly",{"type":21,"tag":29,"props":229,"children":230},{},[231],{"type":27,"value":232},"Tous les parcours ne se valent pas sous l'averse. À éviter : les routes de campagne sans trottoir (visibilité catastrophique pour les voitures), les chemins de terre qui se transforment en patinoire, les sous-bois où les branches dégoulinent en t'arrosant.",{"type":21,"tag":29,"props":234,"children":235},{},[236,238,243],{"type":27,"value":237},"Le bon plan : un parcours ",{"type":21,"tag":52,"props":239,"children":240},{},[241],{"type":27,"value":242},"bitume sec et bien éclairé",{"type":27,"value":244}," que tu connais par cœur. Idéalement en boucles courtes près de chez toi — si la pluie redouble, tu n'es jamais loin de la maison. Les parcs urbains avec allées larges sont parfaits.",{"type":21,"tag":40,"props":246,"children":248},{"id":247},"_7-visibilité-maximum-la-pluie-fait-disparaître-les-coureurs",[249],{"type":27,"value":250},"7. Visibilité maximum : la pluie fait disparaître les coureurs",{"type":21,"tag":29,"props":252,"children":253},{},[254],{"type":27,"value":255},"Sous la pluie, surtout en fin de journée ou tôt le matin, la visibilité chute drastiquement. Les automobilistes ont les vitres embuées, les essuie-glaces saturés, et toi tu cours en gris ou noir comme la moitié des coureurs.",{"type":21,"tag":104,"props":257,"children":258},{},[259,271,276],{"type":21,"tag":108,"props":260,"children":261},{},[262,264,269],{"type":27,"value":263},"Privilégie les ",{"type":21,"tag":52,"props":265,"children":266},{},[267],{"type":27,"value":268},"couleurs vives",{"type":27,"value":270}," ou un brassard réfléchissant",{"type":21,"tag":108,"props":272,"children":273},{},[274],{"type":27,"value":275},"Active la fonction lumineuse de ta montre si tu en as une",{"type":21,"tag":108,"props":277,"children":278},{},[279],{"type":27,"value":280},"Une petite lampe frontale en mode clignotant rouge peut sauver une vie — la tienne",{"type":21,"tag":40,"props":282,"children":284},{"id":283},"_8-la-récupération-létape-que-tout-le-monde-rate",[285],{"type":27,"value":286},"8. La récupération : l'étape que tout le monde rate",{"type":21,"tag":29,"props":288,"children":289},{},[290],{"type":27,"value":291},"Tu rentres trempé, content de toi. Erreur classique : poser le sac, allumer Strava, raconter ta sortie sur les réseaux. Pendant ce temps, ton corps refroidit à grande vitesse.",{"type":21,"tag":29,"props":293,"children":294},{},[295],{"type":27,"value":296},"Le bon réflexe, dans l'ordre :",{"type":21,"tag":298,"props":299,"children":300},"ol",{},[301,311,321,331,348],{"type":21,"tag":108,"props":302,"children":303},{},[304,309],{"type":21,"tag":52,"props":305,"children":306},{},[307],{"type":27,"value":308},"Enlève tes vêtements mouillés immédiatement",{"type":27,"value":310}," (avant même d'allumer ton téléphone)",{"type":21,"tag":108,"props":312,"children":313},{},[314,319],{"type":21,"tag":52,"props":315,"children":316},{},[317],{"type":27,"value":318},"Douche chaude",{"type":27,"value":320}," dans la foulée — pas tiède, chaude",{"type":21,"tag":108,"props":322,"children":323},{},[324,329],{"type":21,"tag":52,"props":325,"children":326},{},[327],{"type":27,"value":328},"Boisson chaude",{"type":27,"value":330}," (thé, soupe, chocolat)",{"type":21,"tag":108,"props":332,"children":333},{},[334,339,341,346],{"type":21,"tag":52,"props":335,"children":336},{},[337],{"type":27,"value":338},"Sèche tes chaussures intelligemment",{"type":27,"value":340}," : retire la semelle de propreté, bourre-les de papier journal qu'on change toutes les 2 heures. ",{"type":21,"tag":52,"props":342,"children":343},{},[344],{"type":27,"value":345},"Jamais sur un radiateur",{"type":27,"value":347}," — la chaleur ramollit les colles et déforme les mousses",{"type":21,"tag":108,"props":349,"children":350},{},[351],{"type":27,"value":352},"Le lendemain, vérifie que ta veste a bien séché à l'intérieur avant de la ranger",{"type":21,"tag":354,"props":355,"children":356},"hr",{},[],{"type":21,"tag":40,"props":358,"children":360},{"id":359},"en-résumé",[361],{"type":27,"value":362},"En résumé",{"type":21,"tag":29,"props":364,"children":365},{},[366],{"type":27,"value":367},"Courir sous la pluie n'a rien de compliqué : décide vite, équipe-toi malin (casquette + couches respirantes), protège ta peau, ralentis ton allure, choisis un parcours sûr et visible, et soigne ta récupération. Le reste, c'est du bonus — et souvent les plus belles sorties de ta saison.",{"type":21,"tag":29,"props":369,"children":370},{},[371,373,379],{"type":27,"value":372},"Comme disent les Scandinaves : ",{"type":21,"tag":374,"props":375,"children":376},"em",{},[377],{"type":27,"value":378},"il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements",{"type":27,"value":380},". Et un peu de mauvaise volonté, peut-être.",{"type":21,"tag":354,"props":382,"children":383},{},[],{"type":21,"tag":40,"props":385,"children":387},{"id":386},"pour-aller-plus-loin",[388],{"type":27,"value":389},"Pour aller plus loin",{"type":21,"tag":104,"props":391,"children":392},{},[393,400,409],{"type":21,"tag":108,"props":394,"children":395},{},[396],{"type":21,"tag":147,"props":397,"children":398},{"href":149},[399],{"type":27,"value":152},{"type":21,"tag":108,"props":401,"children":402},{},[403],{"type":21,"tag":147,"props":404,"children":406},{"href":405},"\u002Farticles\u002F2026-01-22-bases-renforcement-musculaire-coureurs",[407],{"type":27,"value":408},"Les bases du renforcement musculaire pour les coureurs",{"type":21,"tag":108,"props":410,"children":411},{},[412],{"type":21,"tag":147,"props":413,"children":415},{"href":414},"\u002Farticles\u002F2025-12-12-endurance-fondamentale-ef-0ef6ce3c",[416],{"type":27,"value":417},"Endurance fondamentale : la base de tout coureur",[419,422,426,430,434,438,442,446,450,454],{"lang":15,"slug":420,"url":421},"2026-06-14-8-conseils-courir-sous-la-pluie","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-conseils-courir-sous-la-pluie",{"lang":423,"slug":424,"url":425},"es","2026-06-14-8-consejos-correr-bajo-lluvia.es","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fes\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-consejos-correr-bajo-lluvia.es",{"lang":427,"slug":428,"url":429},"it","2026-06-14-8-consigli-correre-sotto-pioggia.it","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fit\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-consigli-correre-sotto-pioggia.it",{"lang":431,"slug":432,"url":433},"pt","2026-06-14-8-dicas-correr-na-chuva.pt","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpt\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-dicas-correr-na-chuva.pt",{"lang":435,"slug":436,"url":437},"pl","2026-06-14-8-porad-bieganie-w-deszczu.pl","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fpl\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-porad-bieganie-w-deszczu.pl",{"lang":439,"slug":440,"url":441},"ro","2026-06-14-8-sfaturi-alergare-in-ploaie.ro","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fro\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-sfaturi-alergare-in-ploaie.ro",{"lang":443,"slug":444,"url":445},"de","2026-06-14-8-tipps-laufen-im-regen.de","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fde\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-tipps-laufen-im-regen.de",{"lang":447,"slug":448,"url":449},"no","2026-06-14-8-tips-lope-i-regn.no","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fno\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-tips-lope-i-regn.no",{"lang":451,"slug":452,"url":453},"en","2026-06-14-8-tips-running-in-rain.en","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fen\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-tips-running-in-rain.en",{"lang":455,"slug":456,"url":457},"sv","2026-06-14-8-tips-spring-i-regn.sv","https:\u002F\u002Frunrun.fr\u002Fsv\u002Farticles\u002F2026-06-14-8-tips-spring-i-regn.sv"]